《逆流大叔》聚焦于四个身处中年危机的男人。国企船务公司的员工肥龙面临被裁员的困境，为了保住工作，他努力减肥；同时，他的妻子也因他的忽视而心生不满。泰哥与妻子的感情出现裂痕，家庭氛围紧张。另外两位同事则分别遭遇了事业瓶颈和生活压力。为了参加公司龙舟比赛，四人组成队伍开始训练。训练过程中，他们不断克服身体和心理上的困难，彼此间的友谊也愈发深厚。最终，在比赛中他们虽未获得冠军，但都在这场“逆流而上”的经历中重新找回了生活的勇气和动力，也修复了与家人的关系。